+7 (969) 764-63-39
+7 (969) 764-63-39
Как не «испортить фигуру» за время беременности
Современная мода предписывает девушкам и женщинам быть худыми. Поэтому беременность, которая просто немыслима без набора веса, многие воспринимают как «смертный приговор» своей фигуре. В данной статье мы поговорим о том, откуда берутся «лишние» килограммы в период вынашивания ребёнка и стоит ли их бояться.
Нормальный и ненормальный «привес»
Почему некоторые мамочки быстро и не прилагая никаких усилий возвращаются в прежнюю форму после родов, а другие так и остаются «увеличенными в объёмах»? Здесь нет никакого секрета. Весь фокус в том, что первые за свои «беременные» месяцы поправились в пределах нормы, а вторые – сверх меры.
Разница между весом женщины до зачатия ребёнка и весом непосредственно перед родами складывается из:
- Масса малыша ~ 3,5 кг;
- Дополнительная кровь, необходимая для снабжения плода кислородом ~ 1,5 кг;
- Увеличение матки ~ 1 кг;
- Околоплодные воды ~ 1 кг;
- Послед (плацента и плодные оболочки с пуповиной) ~ 0,5 кг;
- Увеличение молочных желез ~ 0,5 кг;
- Тканевая жидкость ~ 2 кг;
- Жировая ткань для защиты плода от внешних воздействий ~ 2-3 кг.
Итого, при нормальном течении беременности у женщины с нормальным телосложением должно прибавиться примерно 12-13 килограммов. После успешного родоразрешения с ней остаются только 2-3 кг жира (последний пункт из приведённого списка). Так как после родов потребности в дополнительной жировой прослойке больше нет, за ненадобностью эти пара-тройка лишних кило сами собой «тают» в первые полгода материнства: прогулки с коляской и ношение младенца на руках – более чем адекватная альтернатива физическим нагрузкам в спортзале.
Стандарты для худых и полных будущих мам
Приведённые выше цифры – 12-13 кг – усреднённые. Как уже упоминалось, они справедливы для женщин с НОРМАЛЬНЫМ телосложением. Поэтому не стоит паниковать, если вы выходите за вышеуказанные рамки в ту или иную сторону. Это абсолютно естественно, для худощавых и полных будущих мам показатели должны быть несколько иными.
Чтобы объективно оценить, пышка вы или худышка и, соответственно этому, норму «привеса», нужно вычислить так называемый индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ = вес до наступления беременности (кг) / рост (м) в квадрате
Если в итоге получилось:
- 18,5-25 – значит, ваш вес в норме;
- Менее 18,5 – недостаточная масса тела, при беременности можно и нужно набрать побольше, 15-18 кг;
- 25-30 – умеренная полнота, во время вынашивания ребёнка необходимо ограничиться 7-11,5 килограммами;
- Более 30 – тучное телосложение, нормой вашего «беременного» веса будет +5-9 кг.
Обратитесь к специалистам клиники гинекологии, чтобы составить индивидуальный график набора веса, с учётом всех особенностей своего организма – рост, склонность к полноте и т.д. Следуйте ему, рационально питайтесь и тогда вы без проблем вернётесь в прежнюю форму после родов!
vk
you
tg
zen